Samsova eller egen säng?
Om och hur länge ni samsover är upp till varje familj. För de minsta barnen finns dock tydliga råd. 1177 skriver att barn under tre månader sover säkrast i sin egen säng, på rygg. När barnet är omkring fem månader kan det sova i föräldrarnas säng, men ska då ligga i höjd med ert huvud.
Vill ni ha barnet nära kan en spjälsäng intill er säng vara en bra lösning. Se vårt test av bästa spjälsäng.
Hur mycket sover barn?
Sömnbehovet varierar mellan barn. Enligt 1177 sover barn i olika åldrar ungefär så här mycket per dygn:
| Ålder | Sömn per dygn |
|---|---|
| 0–3 månader | 14–18 timmar |
| 4–11 månader | 12–16 timmar |
| 1–2 år | 10–16 timmar |
| 3–5 år | 10–14 timmar |
| 6–12 år | 9–11 timmar |
| Tonåren | 8–10 timmar |
Tips för övergången
Gör det gradvis
Flytta inte barnet från er säng till ett eget rum på en natt. Ställ först barnets säng i ert rum, eller lägg en madrass bredvid er säng. 1177 nämner madrass på golvet som ett alternativ för äldre barn. Flytta sedan sängen när barnet är tryggt med att sova själv.
Sitt bredvid och öka avståndet
Sitt bredvid sängen tills barnet somnar. Flytta stolen lite längre bort efter några kvällar, tills du till slut sitter vid dörren.
Prata om det i förväg
Berätta vad som ska hända och varför. Bestäm tillsammans vad barnet kan göra om det vaknar på natten, till exempel att ropa på dig eller komma in till er.
Låt barnet vara med
Låt barnet välja sängkläder eller ett gosedjur att sova med. För bebisar gäller andra råd, följ 1177:s råd om säker sömn.
Beröm
Ge positiv uppmärksamhet när det går bra. Undvik att skälla om det inte gör det.
Ha tålamod och var konsekvent
Det kan ta veckor. Ett bakslag vid sjukdom, resor eller förändringar är vanligt. Gå tillbaka till rutinen när det går.
En fast kvällsrutin
1177 skriver att tydliga rutiner hjälper oss att veta när det är dags att sova, till exempel att bada, ta på pyjamas och borsta tänderna. Avsluta gärna med en saga i sängen och dämpa belysningen under kvällen.
1177 råder också att begränsa tiden med tv, mobil, dator och surfplatta i minst en timme före läggdags, och att lämna mobil och andra skärmar utanför sovrummet på natten.
Ett bra sovrum
1177 råder att sovrummet ska vara svalt, tyst och mörkt. Mörkläggningsgardiner kan hjälpa på sommaren. Är det för mörkt för barnet kan en svag nattlampa användas.
Se till att madrassen passar sängen och barnets ålder. För de minsta barnen ska sängen vara säker att sova i. Läs mer om sovpåse eller täcke i vår guide om sovpåse.
Rädsla och mardrömmar
Rädsla för monster, tjuvar eller mörker är vanligt och kan påverka sömnen. 1177 råder dig att bekräfta barnet, visa att du förstår att det är rädd och försöka lugna. Undvik läskiga sagor och tv-program vid läggdags.
Nattskräck
Vid nattskräck kan barnet skrika och verka vaket, men sover. Barnet är ofta svårt att trösta. Se till att barnet inte skadar sig och vänta lugnt bredvid tills det går över. Är du orolig eller händer det ofta, kontakta BVC eller vårdcentralen.
Sammanfattning
Övergången till egen säng går oftast lättast gradvis: säng i ert rum först, sitt bredvid och öka avståndet, och prata med barnet om vad som ska hända. En fast kvällsrutin, inga skärmar timmen före läggdags och ett svalt, mörkt sovrum hjälper.
För de minsta gäller 1177:s råd om säker sömn: barn under tre månader sover säkrast i egen säng och på rygg.
