När är barnet redo?
Enligt den europeiska standarden för barnvagnar som används vid sport, EN 1888-3, är sådana vagnar bara avsedda för barn som är minst nio månader. Innan dess kan du promenera med barnet i vagnen, men vänta med att springa.
Vagnen måste också vara godkänd för löpning. Många terrängvagnar är bara gjorda för promenader. Läs mer om vad du ska kontrollera i vårt inlägg om att köpa joggingvagn och se vilka vagnar som är godkända i testet av bästa joggingvagn.
När är du redo efter förlossningen?
1177 råder dig att vänta med löpning i minst tre månader efter förlossningen. Du kan börja träna bäckenbotten redan inom en vecka, även efter kejsarsnitt.
När du börjar springa, gör det försiktigt. 1177 föreslår korta löpturer i uppförsbacke och att du undviker nedförsbacke i början, eftersom det belastar bäckenbotten mycket. Du ska inte läcka urin eller känna tyngdkänsla i underlivet när du tränar. Gör du det, eller om det gör ont, behöver träningen anpassas. Ta då kontakt med en fysioterapeut på vårdcentralen.
Kom igång
Börja med promenader
Lär känna vagnen genom att promenera först. Öva på att bromsa, svänga och ta trottoarkanter.
Öka gradvis
Börja med korta pass och blanda gärna gång och löpning. Att springa med vagn är tyngre än utan, särskilt i uppförsbackar och i motvind.
Hitta din löpteknik
Ställ in handtaget så att du kan springa med naturligt steg utan att sparka i vagnen. Många springer med en hand på handtaget och låter den andra armen pendla, och byter hand ibland. Spring inte med armarna raka och låsta.
Planera rutten
Välj jämna grus- eller asfaltvägar och undvik tät trafik. Planera rutten så att du kan stanna och ta hand om barnet när det behövs.
Säkerhet under löpturen
- Använd säkerhetsremmen. Har vagnen en rem runt handleden ska den alltid användas, så att vagnen inte rullar iväg om du tappar greppet.
- Lås framhjulet. De flesta joggingvagnar ska ha framhjulet låst rakt vid löpning. Följ bruksanvisningen.
- Spänn fast barnet. Använd alltid selen.
- Hjälm och reflexer. Standarden EN 1888-3 anger att barnet bör ha hjälm vid sportaktiviteter och att den vuxne bör ha reflekterande kläder.
- Undvik halka. På is och snö blir det svårt att bromsa och styra.
- Kolla till barnet. Stanna regelbundet och se att barnet har det bra, inte fryser eller blir för varmt.
Väder och kläder
Barnet sitter stilla medan du blir varm, så klä barnet varmare än dig själv när det är kallt. Läs mer i vårt inlägg om att klä barnet rätt i vinter. När det är varmt, ställ vagnen i skugga vid pauser och täck aldrig över vagnen med en filt eller handduk, eftersom det snabbt blir varmt inuti.
Ta med vatten och mellanmål till er båda.
Fördelar med att springa med vagn
- Du kan träna utan att behöva barnvakt.
- Barnet får vara ute och se omgivningen.
- Löpning är en bra konditionsträning, och du kan anpassa intensiteten efter dagsformen.
- Många orter har löpgrupper för föräldrar med vagn.
Sammanfattning
Spring med vagn först när barnet är minst nio månader och vagnen är godkänd för löpning. Efter förlossningen råder 1177 dig att vänta minst tre månader och börja försiktigt.
Använd säkerhetsremmen, lås framhjulet, spänn fast barnet och undvik halka. Börja med promenader och öka sedan gradvis.
